... men bara i kroppen. Armarna känner fortfarande av träningen i måndags och idag fick benen göra sitt. 30 minuter hård benträning som bl a bestod av utfall och benböj. La på 10 kg idag så totalt vägde stången 40 kg. Körde 6 rep x 3. Måste börja lägga på mer vikt om jag ska klara målet att kunna köra 5 benböj med 100 kg...
Avslutade med 15 min pw på löpbandet, inbillar mig att det är bra för musklerna att få gå av sig lite efteråt. Vet inte om det finns belägg för det, men för mig känns det bättre även om jag vet jag knappt kommer kunna gå imorgon.

Dagens mat har gått bra. For ut till mina föräldrar efter jobbet, har ju inte varit hos dem på säkert tre månader. Blev positivt överaskad och hon verkade uppriktigt glad att se mig! Fick middag där, lax i ugn och ugnsrostade rotfrukter, helt i min stil och jätte gott och fick en matlåda med mig.

Regnigt och ruskigt imorse när jag kom till gymmet och så ska det tydligen vara hela veckan så funderar på att köra mitt cardiopass där imorgon istället. Känns inget upplyftande att bege sig ut i regnet efter jobbet. Får sådan energikick av att träna på morgonen och den effekten håller i sig hela dagen.

Idag fick jag veta att inte nästa vecka men veckan efter det ska jag få jobba kväll (14.00--23.30). Det ska bli fett nice! Inte för att jag vantrivs med att lasta/lossa chaufförer men det kan vara skönt med lite annat och slippa den otroliga stress som är på dagarna och för att inte tala om telefonen som ringer hela dagarna. Jag skulle vilja ha en liten sekreterare som sitter med mig i trucken och tar/antecknar mina samtal :-)

Nu ska jag ta en dusch och sedan bara vara och vila mina ömma muskler.

Och den "bieffekten" kan jag stå ut med och säkert min omgivning med :-) Dessutom har "kisseriet" stabiliserat sig till normalt = blir ingen katastrof när jag inte hinner till toa på jobbet. Förra veckan var jobbig, konstant kissnödig, men det blir så i början när man går på en lite mer "grönsakigare diet". Fast jag vill inte kalla det för diet utan det är en hälsosam förändring som skall vara livet ut.

Trodde det skulle bli en hemsk, stressig dag på jobbet idag, men det har flutit på bra fast fick ändå köra över 30 minuter. Ville bli färdig för kan inte börja tidigare imorgon då det är dax för gymmet igen kl 05,33. Imorgon är det värsta passet... ben... hatar det men det måste göras.

Skrev igår att jag skulle lägga ut lite bloggar jag läser och ska göra det. Dessvärre har jag slarvat bort/glömt mina inloggningsuppgifter för annars kan jag lägga in dem under länkar. Måste försöka fixa det vilket år som helst.

Börjar med två som inspirerar mig. Den ena är en barndomsvän från grundskolan och hon skriver om sin träning och livet. Hon gjorde förra året det jag vill nämligen Tjejklassikern. Den andra är en kollega som på egen hand gjort "resan" jag nu påbörjat. Är sjukt imponerad av han och brukar kalla honom för "min idol".
www.frudin.blogg.se
www.jonas71.bloggspot.se

www.ptfia.se
www.uppochhoppa.se
www.germansteel.bloggplatsen.se
www.blogg.amelia.se Life by Leila
www.bloggar.aftonbladet.se DFlex

Det finns fler men dessa läser jag dagligen. Får tips, inspiration och ett gott skratt ibland.

Dagens middag blev rester; lite kyckling, pannbiff, sötpotatis och grönt. Har fyllt i alla dagens mål och det ser lite bättre ut idag, börjar få kläm på det här nu.

Nu en dusch, packa träningsväskan (med jobbkläder då jag åker dit ombytt), fixa frulle, mellis och proteinshake till efter träningen. Lunch tänker jag beställa på jobbet imorgon då jag inte har lust att fixa iordning det ikväll. Har de inget bra så får det bli en kycklingsallad.

Gokväll på er!
Hemma efter en helt okej arbetsdag och träningen blev gjord i 40 min imorse. 5,30 stod jag och "hängde på låset", körde armar och bröst i 40 minuter. Kändes toppen även om orken inte riktigt infann sig pga tom i magen, men på onsdag kör jag igen.

Ställde mig på vågen imorse och den visade hela minus 1,6 kg!! Hade hoppats på 1 kg så detta var ju kanon. (Halvkilot jag hade i mitten av förra veckan är inräknat).
Vet att man ska försöka hålla sig runt en minskning på 0,5-1 kg men jag kan inte rå för att kroppen svarar så bra på maten och träningen, jag klagar inte :-) Gissa om jag blev peppad att bara fortsätta och fortsätta! Jag har varit konsekvent, räknat varje kalori, inte ätit något jag inte bör, vägt och scannat. Visst det är kanske lite bökigt men man lär sig nog så småningom att uppskatta måtten. Jag har ju redan fyllt i morgondagens frukost och lunch då det blir liknande frukostar varje dag jag jobbar och lunchen är som dagens middag. Middagen blev kycklingfile i ugn och stekt sötpotatis samt min favorit dressing Mangoraja. Ratade allt vad grönsaker heter idag till middag, kändes nästan lite busigt haha.

All mat för idag är ifylld och kommer i vanlig ordning inte upp i kvoten. Ju mer man går ner i vikt dessutom ju mindre ska man äta, så om några kilo till äter jag nog som jag ska (bör).

Nu ska jag fixa lite här hemma för att kl 21 se Biggest loser. Nu när jag inte jobbar förmiddag den här veckan och inte behöver komma i säng skapligt så kan jag se det.

Tänkte delge vilka bloggar jag läser slaviskt som handlar om träning/hälsa men har slarvat bort lappen så det får bli imorgon.
Ha det bra nu och kom ihåg att det är inte omöjligt, det krävs "bara" envishet, att inte fuska, och att röra på sig (mycket).

Finns inte så mycket att skriva ikväll.
Lägger upp maten från igår.

Kalorier kvar men inget mellis eller träning.

Dagen ser ännu värre ut. Massor av kalorier kvar, tog med lilla på en kort joggingtur då vi samtidigt stannade till vid utegymmet och körde lite. Jag har helt enkelt inte varit hungrig och tvingar mig inte själv att äta då punkt slut.

That's it for now! Avslutar med en bra bild på mitt hjärta och mig. Älskar henne så mycket och nu blir det en vecka utan henne, men får då mer tid att fokusera på mitt. Efter alla år börjar jag äntligen kunna se de här veckorna utan henne som "egentid" utan att få dåligt samvete.

Klockan står på 4,45 för kl 5,30 hänger jag på låset till gymmet och får sällskap av en föredetta kollega.
Godnatt!

Vill man gå ner i vikt, börja träna, leva hälsosamt så tror jag att det skiter sig om man satsar fullt ut med allt på en och samma gång. Kroppen hänger med men inte hjärnan. Det tar rätt lång tid att förändra en vana typ 3 månader.

Jag började med att få in rutiner i träningen samtidigt drog jag in på godis/fika (åt inte mycket innan heller). Nu när jag känner att rutinen sitter där så har jag börjat med kosten. Nu vet jag att vill man bygga upp sin kropp gäller det även att äta mer än vad jag gör nu, men då mitt fokus just nu är att gå ner i vikt så tänker jag fortsätta med appen Lifesum och räkna kalorier. När jag är där jag trivs viktmässigt då kan jag börja satsa mer på att forma om kroppen och då får jag även lägga om kosten. Äter nu en proteinrik kost så musklerna får sitt ändå och hjärnan får sina kolhydrater genom grönsaker och rotfrukter och mejeriprodukter. Det är ju inte bara pasta, ris, bröd och potatis som innehåller kolhydrater!!

Vågen står och ropar; kom och väg dig! men måndagar är min mät/vägdag så jag väntar tappert. Att jag vägde mig nu mitt i veckan var enbart för att se om min nya kostplan fungerade och det gjorde den ju uppenbarligen :-)

Har imorgon kört i 1v och med pulverna från FitLine sedan i onsdags. Känner jag någon skillnad redan nu? JA! både positiva och negativa.
Negativa; kissar ofta
Positiva; piggare, sover kanon och vaknar pigg, inga powernaps efter jobbet (förutom en dag men då hade det varit tokkaos på jobbet), tycker det är superkul att laga mat igen.
Det finns säkert fler saker att ta upp men dessa är de mest märkbara jag kommer på just nu.

Idag är det en solig dag här om än lite blåsig och kall då molnen passerar solen. Har setat och solat ca 1 timme och nu ska jag bädda och fixa. Dottern hade sovkompis här inatt och då blev jag hänvisad till hennes säng och de sov i min säng. Disk finns det och tvätt ska hängas upp. Lunch skall intagas och middag förberedas.

Hoppas på ett träningspass innan jobbet imorgon med min nya träningskompis och kan inte han så tar jag en pw istället. Jag kommer inte in på gymmet förrän kl 6 (blir för sent), men han fixar det redan kl 5,30 så då hinner man avverka styrka i 45 min, duscha och sedan ta sig de få hundra meterna till jobbet, häva i sig en proteindrink och en banan för att sedan bli piggelin och orka ta tag i dagen. Då är träningen dessutom gjord så då kan jag göra vad jag vill efter jobbet.

Ha de gött nu tills nästa inlägg.

Provade ju att göra den "så populära" puddingen av chiafrön. Gjorde efter konstens alla regler; 2 dl mandelmjölk, 3 msk chiafrön, lite kanel, blåbär och toppade med kokos. Väntade i timmar på att den skulle stelna till i kylen, smakade.... hua vad märklig smakupplevelse. Tänker inte skriva vad geggan ser ut som så grå, trista fiskyngel får duga. En geleaktig sörja är vad det är och i fortsättningen hamnar fröna i muslin eller smoothien!

Läste idag en jätte bra artikel i Hälsa- och fitness om light/standard produkter (mejerivaror). Jag tänker fortsätta med mina lightprodukter och den här meningen som var i tidningen säger allt.

Nu ska jag börja förbereda någon form av middag. Lilla har sovkompis här och det hade jag inte planerat för så vad hittar man på då? Får bli pastagrstäng för köttfärs finns tinad i alla fall. Själv tar jag enbart köttfärsen med en god sallad till eller gör zuccinipasta.

Som en liten "fortsättning" på mitt förra, djupa inlägg så kommer detta citat. Trevlig kväll!

... har jag varit fruktansvärt dålig på. Tänk att det skulle ta så många år för mig att inse att JAG är den som styr mitt liv. Jag har aldrig sagt emot mina föräldrar, men nu sista året har jag fått nog och börjat säga ifrån, sätta gränser men på bekostnad av att relationen speciellt till min mor har bara blivit ännu sämre. Vi pratar nästan aldrig, besöker dem nästan aldrig och när jag gör det så är det i sällskap av dottern. Jag har helt enkelt fått nog av att höra allt negativt hon har att säga om mig!

I relationer har det varit lika dant, har "gillat läget, tolererat skit, svartsjuka och kontroll och det till en bekostnad av så dålig självkänsla man bara kan få, rädsla för relationer och har inte släppt in någon nära. Det har tagit mig många år att bygga upp min trasiga själ, många tårar och många timmar hos en beteendevetare, men nu är jag starkare än någonsin! Och lycklig! på riktigt..

Att inse att jag har kontrollen gör att jag växer och att vikten äntligen börjar minska (förvisso äter jag efter kalorimått men har gjort det förr utan resultat), att jag längtar efter nästa träningspass... allt detta hade inte varit möjligt om det inte var för att jag var lycklig och mådde bra.

Djupt, personligt men ibland måste man få skriva av sig. Det är kanske inte det smartaste att göra det via bloggen, men jag har skrivit av mig blockvis för eget behov tro mig samt att jag har inget att dölja. Jag har mått skit under ca 7 år punkt slut, är bara de 3-4 sista åren som livet har varit helt okej. Och nu... nu kan det bara bli bättre :-)

Vaknade 5,30 imorse, pigg som attan. Lilla vaknade straxt därefter. Låg i min säng och pratade lite för att sedan konstatera vi var hungriga. Frukosten blev morgondrinken från FitLine, kaffe och smörgås med nyttigheter samt kalkonskivor. Jag ratar bröd under veckorna (gjort en längre tid i möjligaste mån), men på helgerna "lyxar" jag till det om det nu är lyx? Kan tycka keso med bär och nötter är bra mycket lyxigare!

Idag om jag kommer ihåg ska jag prova att göra Chiapudding som det skrivs så mycket om. Det ska ju vara rena "miraklet", fullt med protein, mineraler men inga kolhydrater. Tror inte jag kommer tycka om det men måste prova.

Ha en härlig dag! Vi ska ut och gå/jogga samt jag ska kolla hur min cykel mår. Längtar till första cykelturen då man får så ont i baken att man knappt kan sitta på flera dagar. Tjing

Äntligen så var det helg igen och jag struntar i hur vädret blir (vem lurar jag) för det ska bli så skönt att bara vara ledig.

Till middag blev det hemgjord pizza! Japp det blev det och när lilla igår nämnde att hon ville ha det idag (är den enda pizza hon äter och knappt det) så såg jag hur alla kalorier bara skenade iväg. Men... allt handlar ju som sagt om planering! Jag skippade ägget till frukosten på jobbet, hade lite mindre mat i matlådan och till den gjorde jag en sås på kvarg och sweetchilisås istället för cream fraiche (sparade 20 kcal på det).

Pizzan då den blev på ca 840 kcal när jag räknat ut och scannat alla produkter. Halva plåten är lillas och min med salami som inte är det bästa alternativet tog jag halva av så en bit åker in i frysen tills nästa frossa helg då vi blir sugna.

Jag köpte ett färdigt pizzakit och knådade ut degen så mycket det gick så den blev väldigt tunn. Jag vet en som kommer springa på toa inatt :-)

Ingen träning av något slag idag, men imorgon får jag sällskap på joggingturen och styrka ska jag också köra. När vågen visade minus så blir man extra peppad. Nu fokuserar jag till 100 % på mig och det är jag värd!

Som ni ser så har jag faktiskt lite kvar att äta upp och det blir senare ikväll då jag ska göra Gino. Det är ju frukt/bär toppat med choklad (mörk givetvis) som får gotta till sig i ugnen. Men den tänker jag inte skriva in i matappen för nu har jag vägt färdigt matvaror för idag.

Nu ska jag gosa ner mig i soffan med lilla (undrar hur länge jag kommer kalla henne för lilla? hon blir ju trots allt 13 år).

Ha en riktigt härlig kväll på er.