Finns inte så mycket att skriva ikväll.
Lägger upp maten från igår.

Kalorier kvar men inget mellis eller träning.

Dagen ser ännu värre ut. Massor av kalorier kvar, tog med lilla på en kort joggingtur då vi samtidigt stannade till vid utegymmet och körde lite. Jag har helt enkelt inte varit hungrig och tvingar mig inte själv att äta då punkt slut.

That's it for now! Avslutar med en bra bild på mitt hjärta och mig. Älskar henne så mycket och nu blir det en vecka utan henne, men får då mer tid att fokusera på mitt. Efter alla år börjar jag äntligen kunna se de här veckorna utan henne som "egentid" utan att få dåligt samvete.

Klockan står på 4,45 för kl 5,30 hänger jag på låset till gymmet och får sällskap av en föredetta kollega.
Godnatt!

Då är jag hemma från jobb och träning. Körde armar, axlar och mage idag samt avslutade med 30 squats med 10 kg i varje hand... det var jobbigt.

Köpte nytt proteinpulver idag då mitt var slut. Köpte en ny sort med mer protein och nästan inga kolhydrater i. Vanilj-päron blev det och den var smarrig även utspädd med bara vatten.

Maten blev inte som jag tänkt mig då jag beställde vad jag trodde var kassler och rotfruktsgratäng men pennan tyckte väl i sedvanlig tisdagsordning att jag skulle ta raggmunk och fläsk så kalorierna skenade iväg där men har nu funderat hur jag ska kunna skapa en middag utan att överskrida cirkeln och det blir köttfärsfylld aubergine med vitkål och tomater. Jag ligger fortfarande på underskott med proteinet, vet inte riktigt hur jag ska få i mig mer..

Att fettkvoten är uppfylld kan jag väl "tacka" fläsket till raggmunken för :-(
Jag ska börja starta dagen med en proteinshake igen för det är inte vettigt att gå från kl 04,15 till 8,30 utan något i magen.

Idag är det dax för en "springtur" dessutom, 20 min intervaller, men det får bli lite senare ikväll.

Blev en prommis imorse, var jätte skönt och energin var på topp.

När Rusta öppnade åkte jag och köpte ett par hantlar. Kommer göra hemmaträningen lite mer effektiv än med bara min kettlebell.

Nu på em/kväll hade dottern gymnastik och jag skulle då ta en powerwalk/joggingtur på 2,4 km. Passade ypperligt att göra det i motionsspåret som finns där. Nu orkade jag knappt ta mig runt gåendes! Sprang bitvis men all energi var som bortblåst. Kände min riktigt pinsam...
Jag har genom Runkeeper hoppat på deras "joggingskola". Tanken är att efter 28 träningstillfällen (man kör varannan dag) ska man kunna springa 5 km. Idag var det alltså 2,4 km i valfritt tempo som gällde. På tisdag ska jag springa 60 sek, gå 90 sek och upprepa detta 8 ggr. Hoppas på bättre lycka då eller inte göra som idag; inte ätit sedan lunch!

Blev lite längre än 2,4 då spåret är på 2,5 samt lite "transportsträcka dit samt vet inte riktigt var spåret börjar.

Har ju följt Lifesums kaloriberäkning idag. Har gått bra, ännu inte riktigt ätit allt jag "ska". Motionen jag gjort har dragits av vilket gör att jag egentligen får äta mycket mer, men det tänker jag inte göra. Man går absolut inte ner i vikt av plus minus noll!!

Nu står en dusch närmast på dagordningen och det blir sängen tidigt då klockan ringer 04.15 Har inte den minsta lust att jobba i morgon :-(

Det har inte blivit gymmet alls denna vecka och det känns skit rent sagt. T har bott hos mig denna vecka och har jobbat kväll så jag har kännt att jag måste hem till hunden som har fått vara själv hemma några timmar och det är hon inte van vid. Som tur är verkar det gått bra, lägenheten har varit intakt när jag kommit hem.

Promenader har det givetvis blivit lite mer av denna vecka. I måndags gick vi 7,1 km i regn. I tisdags blev det 5,1 km i ännu mera regn och resten av dagarna kortare promenader fast några fler. Nästa vecka blir det dock tillbaka i vanliga rutiner och då slutar jag dessutom 13.10 vilket gör att det är lite färre människor på gymmet som efter kl 16 annars är rätt fullbelagt.

Jobbet den här veckan kan bara beskrivas med ett ord... fruktansvärt! Så stressigt och rörigt och mitt i lunchen en dag gick brandlarmet, då var det en liten brand i vårat måleri. Tack och lov gick det bra förutom det strul som medföljde.

Ju längre in i veckan vi kommit desto surare har jag blivit. Jobbet tar så mycket energi så det har nog varit tur T inte varit hemma för jag skulle nog inte varit något trevligt sällskap. Nu är det ändå fredag och imorgon far vi ner till Mantorp för att hälsa på hans bror. Då ska jag också bli insatt i konsten att kasta hästsko... Hur svårt kan det vara liksom? haha

Nu ligger jag nergosad i soffan och väntar på han som sa igår att imorgon efter jobbet kan du softa så fixar jag middag...Jopp vi får väl se : - )

Ha en riktigt skön helg nu.

Då var den här veckan snart slut. Det går för fort! Swisch säger det så har jag missat den underbara våren som nog är min favorit årstid. Jag älskar när fruktträden får sina vackra blommor, hägg och syren som blommar och doftar så underbart. Jag ska ta mig tid att hinna njuta av det så är det bara.

Den här veckan har för en gångs skull gått som planerat med träningen. Måndag; bröst och armar, onsdag; benen och har fortfarande träningsvärk, och i fredags axlar och ryggpass. Har utöver det blivit några snabba hundpromenader samt jag och dottern försökte oss på det där med att springa med hunden. Det gick si så där och hon tyckte det nog var extra skojsigt när Em var med för det blev mycket hopp och skutt. Övningen fortsätter i veckan som kommer.

Den kommande veckan kommer jag få ha kärleken boendes hos mig vilket är jätte mysigt men tyvärr jobbar han kväll så han smyger väl in någon gång runt midnatt. Det betyder i och för sig att jag och My (hunden) får tjejmys och hon kommer att motioneras eller tvärtom kanske. Måste dessutom få in mina tre gympass och ska följa ett matschema som jag fick av en hälsocoach förra vintern när jag skadade meniskeln. Mitt mål denna vecka är minus 3 kg! Det kan gå och ska gå!

Något som var rätt kul igår när vi då skulle springa var att tydligen har jag blivit mindre för mina träningstajts var helt hopplösa. Jag var tvungen att stanna var 20e meter och dra upp dem för de gled ner så jag blottade typ hela baken. Inte så roligt men positivt ändå.

Har nu lagat middag och det blev fläskytterfile, potatis och wokgrönsaker. Matlåda är gjord och T får micra sin mat då han är på "hemgång" från ett möte. Ägg är också kokade så jag kan ta med till frukosten på jobbet, det svåra blir att komma ihåg att ta med mellis då jag jobbar till 16 nästa vecka.

Snart väntar en skön och behövlig dusch och efter den är det bara att gosa ner sig och invänta måndag.

Ha de bra och;
Don't wish for it... work for it!

Nyss hemkommen från träningen. Det är ju onsdag och det är lika med träna benen. Tycker det är värsta passet i veckan men det blir väl roligt det också vilket år som helst.

Marklyft; 10 x 3 35 kg
Knäböj; 10 x 3 30 kg
Bencurl 7 x 3 20 kg och
Benspark 10 x 3 25 kg
Hade oturen att gör illa DET knät också, inte i någon övning utan snavade lite när jag skulle ut benspark maskinen. Det kanske stämmer alltså att maskiner är inte bra haha.

Nu ska jag fixa middag och det blir kassler i ugn. Dottern äter hos kompis idag så då får det räcka med en sallad till det.

Jo föresten igår var en "kompis" här och gjorde en kroppsanalys på mig. Fick under ca 1 min hålla i en stav som var kopplad till en liten apparat och den går igenom cellerna som finns i kroppen. Det var riktigt intressant och det visade sig att jag har lite mineralbrist, dricker för lite vatten, har lite allergier och visade att jag har astma (visste jag redan). Har låg ämnesomsättning bl a. Det sista förklarar varför jag har så kämpigt att gå ner i vikt i den takt jag vill. Ska göra vissa förändringar i kosten och den enda mineral jag typ inte hade brist av var magnesium och sådana piller har jag ju ätit nu i några månader. Kroppen tog även åt sig av träningen men det bruna fettet var lite för mycket haha precis som om jag inte visste det. Ska göra om den om kanske 6 månader eller så och blir spännande att se resultatet då.

Nej nu måste jag få i mig mat, vill ju inte att kroppen ska börja knapra av musklerna jag kämpar för att bygga upp.

Idag har det varit riktig full rulle på jobbet så just nu känner jag mig slut som människa. Det ska bli så otroligt skönt att dra upp till Mora trakten imorgon kväll med min kärlek (som har stuga där) och bara vara i tre dagar. Det gör inte ens något att det fortfarande är snö där. Frisk luft, inga måsten, mysa och prommisar med voffs det ska bli härligt och precis vad jag behöver just nu.

Träningen då? Jo i måndags efter jobbet somnade jag i 1,5 timme, men hade bestämt att träna så det var bara att byta om och åka ner till gymmet (bilfärd på 8 minuter). Jag körde först ett 30 min bröst/armar pass och sedan ställde jag mig på bandet och gick 5 km. Var hemma ca 21.30 super nöjd och stolt att jag faktiskt tog mig i kragen och genomförde passet fast det hade varit skönare att fortsätta sova.

Igår hade dottern gymnastik och då brukar jag gå en prommenad alternativt försöka mig på det där med jogging. Sista gångerna har jag dock begett mig på våran slalombacke som ligger där brevid och igår blev det 5 varv upp och ner och det blev nästan 1,7 km! Kände ingenting i varken ben eller rumpa i morse så träningen börjar tydligen ge resultat.

Idag var tanken att jag skulle träna efter jobbet men då jag är så slut så orkade jag inte. Åkte istället till systembolaget och köpte lite gott till helgen och sedan hem där jag nu städar lite och packar. Träning kommer det bli fast hemma då och då blir det plankan, knäböj (squats) med kettlebell, kettlebellswings och crunches. Lite är bättre än ingenting!!!

Nu är det bäst att fortsätta så jag får lägga mig någon gång. Köpte föresten en bok på ICA Maxi igår så nu ska jag lära mig allt om musklernas anatomi.

Alla andra lägger ju upp så kallade sefies så då gör jag det med. Är lite stolt över bulan på armen (armarna) som börjar komma.

Vaknade med världens halsont men fick lära mig igår att det är inte så farligt att köra styrketräning då. Pulsen blir oftast inte så hög att det påfrestar hjärtmuskeln. Så det var bara att pallra sig till gymmet efter jobbet, men jag ville träna och hade fått väldigt dåligt samvete om jag inte gått dit.

Dagens pass var armar och bröst.
Bänkpress; körde bara med 20 kg stången 10x4
Lutande hantelpress; 7 kg hantlar 10x4.
Pec-dec; 16,8 kg 10x4
Bicep curl; lilla stången plus 5 kg 10x4.
Hantel curl; 7 kg hantlar 10x4.
Push down; 25 kg 10x4.
Kick back; tog 3 kg hantlar denna gången. Hade 4 kg förra gången och det var jobbigt speciellt då det var sista övningen.

Körde sedan 10x2 knäböj med endast stången bara för att ?

Nu har jag ätit älsklingens goda laxsoppa han gjorde igår och tog en ostsmörgås till det. Så gott och härligt att bara kunna stoppa in i micron och vips 2 min senare var det bara att sörpla i sig.

Fick frågan på fb om jag trivs med nya gymmet. Svar nej inte än men det kommer nog. Största anledningen till att jag känner lite "obehag" är att jag har klivit ur min trygghets zon. Förut på gamla gymmet höll jag mig mest till maskinerna, här ska jag köra med fria vikter och skivstång. Att sätta/lägga sig där på bänken, stoppa ett par vikter i händerna och stirra in i den där förbaskade spegeln och försöka göra övningarna rätt och helst utan att se kräkfärdig ut kan få den tuffaste osäker. Den dagen jag kan stirra in i mina egna ögon under en övning och känna ja jag klarar detta då kommer jag bli ostoppbar ?.
Idag gick jag till och med in i lyftarrummet (där tyngdlyftarna tränar) och gjorde vissa övningar. Ja det var folk där och ja jag kände min malplacerad men jag vågade!

Måste delge mig dagens bästa också och det är att imorse ställde jag mig på vågen första gången på tre veckor och den visade minus 1,9 kg!!! hurra för mig. Trots att jag inte följt några matrestriktioner utan ätit massor för jag är konstant hungrig nuförtiden. Visst jag har ju inte ätit en massa godis men det gör jag inte annars heller, men bara ätit "vanligt". Säkerligen har min förbränning kickat igång och ser fram emot fortsättningen. Vägning varje måndag får det bli nu bara för "skojs skull".

Nu ska jag ta tag i de tråkiga hushålls sysslorna så tjingeling.