Godeftermiddag i regnrusket!

Igår blev jag tillfrågad av maratonkompisen utifall jag ville med till badhuset och simma. Kl 8.30 cyklade vi dit i lätt duggregn. Simmade i 45 min och hennes triathlonman granskade återigen min simning och gav positiv kritik. Han sa bl a att jag måste hålla ihop benen mer.. det gör jag väl sa jag... nehej du en hel lastbil kommer emellan där... Bara att göra om och göra rätt! Att det skulle vara så svårt att få till ett bra bröstsim, tror jag lugnar mig med att lära mig crawl. Efteråt gick vi och bubblade i relaxen fast utan bubblor :-) Sedan var det bara att cykla hem igen (blev totalt 15 km) och förbereda för lillas kalas på kvällen.

Idag har det inte hänt mycket. Vi åkte till "grannbyn" där det skulle vara ett springlopp. Vi var bara åskådare men då himlen bara blev mörkare och mörkare så for vi hem igen utan att hinna se vem som vann.

Jag tänkte visa vilka övningar jag gör när jag skriver att jag har hemmaträning. Dottern agerade modell för hon är bra mycket sötare än jag.

Plankan så länge jag orkar och armhävningar som oftast göres på knä :-/

Dips. Jag brukar försöka ha raka ben men det är jobbigt. Försöker göra 20 stycken.

Kettlebellswing. Min väger 8 kg och det var lite för tungt för henne.

Stående rodd. Hon har 2 kg hantel men jag brukar ha 10 kg vid alla hantelövningar och kör 10 st på varje arm.

Kick-back. Då brukar jag ha bara 4 kg men det är jobbigt nog. Gör 10 st på varje arm,

Bicepcurl. Jag ska köpa en curlstång så småningom. Har en hantel i varje hand och kör varannan arm 10 ggr.

Rumplyft. Bra för balansen. När rumpan är i luften så håller jag den i det läget i 20 sekunder.

Det var ungefär de övningar jag gör. Brukar göra dem som en cirkelträning och kör 2-3 varv med nästan ingen vila emellan. Det är jobbigt, pulsen kommer upp och man är härligt svettig efteråt.

Okej hur menar jag nu då? Jo när jag har tränat ordentligt så sover jag kanon bra. Inatt har jag sovit som en stock. Jag skulle nog inte ha reagerat om så värsta åskvädret hade dragit förbi.

Cyklade till gymmet igår med ett stopp innan på jobbet som ligger typ "runt hörnet". Kul att prata lite med kollegorna och klappa på trucken :-) Fortsatte till gymmet, körde armar, axlar och mage. Många repetitioner med inte allt för tunga vikter. Behöver bygga upp uthålligheten i armarna för skidsäsongen närmar sig. Cyklade hem igen och det var motvind som tusan och helt trött i kroppen. Totalt blev det 1,5 mil cykel.

På kvällen kände jag mig pigg i kroppen och ville ut och springa. Begav mig ut och tänkte prova på att öka tempot... efter ca 1 km kom mjölksyran och jag tog helt slut. Kämpade på lite till men vände om och lunkade hem. Blev 3,5 km och jag som hade planerat för minst 5 km.

Tydligen var jag inte så pigg i kroppen ändå samt hade inte ätit middag. Jag vet ju hur viktigt det är att fylla på med mat, att jag inte har energi annars. Nåja jag kom ut, trotsade denna himmel

Då jag nu bestämt att inga väder ska hindra mig från att träna. Fått lite små retliga kommentarer på fb då jag råkat skriva ibland att jag inte vill ut när det regnar. Men låt det regna nu, jag trotsar vädergudarna!

När jag lunkade fram där på grusvägen så såg jag denna, älskar regnbågar.

Nu ska jag äta frulle. Kroppen får vila idag, har ändå en massa annat tråkigt att pyssla med.
Ha de gött igelkött :-)

Tjenare på er!
Igår tog jag en joggingtur, blev bara 3 km. Det var varmt och jobbigt, tänk att formen kan skifta så dag till dag.

Hade ställt klockan på 7.30 imorse då jag måste få in lite bättre morgonrutiner. Visst börjar inte jobba förrän om två veckor men att sova till kl 10 på mornarna är inte okej längre.

Jag vaknade 6.30, tog en liten smörgås och vatten. Klädde på mig träningskläder inklusive kepsen, la mig på sängen för att låta frullen sjunka lite (får håll annars). Vad gör jag sedan? jo somnar! och vaknar? jo kl 10!!! Arg och besviken på mig själv kliver jag upp och tittar ut... det fullkomligt spöregnar! Det höll på i flera timmar. Lite duggregn beger jag mig gärna ut i men inte i spöregn.

Vid 15 tiden när lunchen vilat lite i magen begav jag mig ut i alla fall. Vädret var fint och såg fram emot en löprunda i den fräscha luften som skulle vara efter regnet. Det var som att kliva ut och gå in i en kvalmig vägg. Bestämde då för att gå istället, var länge sedan jag tog en runda och bara gick, men beslutade mig för att en mil skulle det bli. En mil blev det på 1 tim 46 min. När jag närmade mig hemmet och det fattades några kilometrar så gick jag runt på småvägarna allt för att komma upp i den där milen.

Idag hade jag i alla fall mitt vätskebälte på mig och tur det för jag hade nog tuppat av efter vägen annars. Det är 4 st flaskor och rymmer 1,5 dl/flaska. Hade två med vatten och två utblandade med Resorb.

Vid 19.30 nu ikväll när jag precis ska in i duschen (träningskläderna var fortf på) så får jag ett meddelande på fb chatten från en kompis om att göra plankan 3x1 min. Givetvis hakar jag på med orkade inte göra alla fulla minuterna, måste verkligen ta upp det här med plankan igen insåg jag då.

Sedan bestämde jag vi gör squats 30x3. Efter det blev det dips 20x3 (jag gjorde med hjälp av soffbordet). Därefter gjorde jag squats 30x3, bicepcurl med 10 kg hantel 10x2 med varje arm, rodd 10 kg 10x2 varje hand ståendes med ena knät på soffbordet och avslutade med kickbacks fast då bara 1 kg hantel då jag inte orkade plocka bort vikterna från hantlarna, gjorde 10x3 med varje arm.

Nu är jag skönt slut i kroppen, en proteinshake intagen och det ska verkligen bli härligt med den där duschen nu :-)

Det är bra med vänner som har samma livsinställning som en själv, som kommer på sådana här saker och som vill hjälpa mig nå mina mål. Så även om man inte har möjlighet att träna tillsammans fysiskt så funkar detta lika bra plus att det är bara jag som ser mig svettas, flåsa, bli röd i ansiktet :-)

Den där texten är sååå rätt. Det spelar ingen roll om du går till gymmet då och då, sköter du inte resten av timmarna kommer inga resultat.

Börjar med gårdagens lopp; Eskilstunaloppet by night. Det var jätte roligt, hyfsat med hejarrop utmed banan trots att klockan var sent och det var festival på stan.

Vi kom dit till 19.30 då kompisarnas barn skulle springa Lilla spökloppet där även min lilla fick springa med deras minsta tjej. Sedan var det lååång väntan tills klockan blev 22 och våran tur.

Jag klarade som sagt att springa 2,5 km utan att gå i början av veckan. Hade som nästa delmål att klara 4 km, men tänkte att det tar nog någon månad eller så. Igår sprang jag hela loppet på 5 km utan att gå!! Hade sådant flow, kändes bra och jag njöt! Kan ni tänka jag njöt av att springa... wow säger jag bara.

Lilla spurtade i förväg när vi närmade oss mål, hon ville ju vinna över morsan och jag bara flög fram på målsträckan. Så mycket människor som hejade och det var bästa känslan. Hade jag inte begränsat dottern att springa med mig hade hon fixat det på 30 min.

Vi var hemma till runt midnatt och då blev det blåbärskvarg till nattmellis.

Idag ville E'm med kompis till parkenbadet och som den snälla mor jag är körde jag dit dem. På parkeringen vid ett träd mitt i solen sitter denna stackare. Grannar i närheten hade hört han skälla så en snäll tant hämtade vatten åt han och jag ringde polisen. Vi visste inte hur länge han setat där men såg rätt medtagen ut. Lilla skickade jag upp till infarten för att vinka in polisen och i samma veva kommer ägaren.. en stooor karl som kunnat platsa i vilken gangsterfilm som helst. Jag började prata lite försiktigt med han för jag ville han skulle förstå varför jag ringt samt att han skulle hålla sig kvar tills polisen kom. Hans tanke var att ha hunden sittandes där hela dagen medans de besökte parken zoo! De var från Örebro. Men hallå hade hunden inte haft det bättre hemma? Dessutom stjäl ju folk hundar som korpar. Jag lyckades i alla fall hålla han kvar och vad som hände sedan vet jag inte.

Vid badet låg jag och solade och läste i Hälsa och fitness och fastnade för dessa rader. De stämmer så bra så jag lägger ut dem.

Nu ska jag svalka av mig lite och sedan njuta av lördagen som återstår.
Ha det så himla bra och vem vet jag tar kanske en löptur ikväll igen :-)

... av harmoni, lycka, vetskapen om att man "är på banan" igen, lite träningsvärk... Den har jag nu.

Ställde mig på vågen och den visade minus 0,3 kg. Okej det är inte mycket men vikten som visades har jag inte vägt på eeeeevigheter eller längre ändå än evigheter för jag måste ha varit i typ 25 års åldern. Total lycka med tankte på hur vikten har helt motarbetat mig nu i några veckor. Lilla sa när jag stod på vågen att du väger dig för mycket! Hon har helt rätt, men innan jag ser att jag är på väg åt rätt håll igen måste jag väga mig, för att ha koll så att jag kan korrigera innan den kanske visar plus 3 kg. Nu blir det vägning varje måndag igen, som förut.

Igår var en dag precis som jag önskat under semestern. Det har varit ngt att göra varje dag, bad, sola, roadtripp, njursten mm. Jag har inte haft en dag utan någonting att göra, men igår var vädret inte det bästa (som idag) så jag varvade lite tv med läsning ur boken jag lånat. Jag bara var helt enkelt och det var jätte skönt.

Jag hade bestämt att ta första joggingturen också på några veckor och lilla hakade givetvis på. Trodde det skulle gå dåligt, inget flås och att konditionen blivit urkass (vilket inte sker på bara 2 v). Det gick jätte bra! och då bestämde jag att jag bara skulle fixa mitt första delmål jag satt med löpningen, nämligen att orka springa 2,5 km utan stopp och utan att gå. Jag fixade det!!! Men sedan gick vi resten då lilla hade nya skor på sig och fick ont. Det blev ca 5,4 km och vädret var perfekt att träna i. Nu är jag lite stel i ben och höfter men på ett bra och härligt sätt. Vi längtar och ser fram emot Eskilstunaloppet by night på fredag.

Vad som sker idag vet jag inte, men tar gärna en repris av gårdagen fast idag blir det annan träning men vad vet vi inte än.

Ha det gött och glöm inte dricka vatten!

... på semester! Dagen har varit jätte stressig och mycket på grund av att jag var ensam truckis. Det blev övertid i 30 min då lasbilarna som skulle hämta gods var sena. Men det är bara att gilla läget och vänta på dem för vårat gods måste ju iväg till kund.

Jag har nog inte riktigt förstått att jag nu har fem härliga veckor framför mig och de enda måsten jag har är att se till att vi får mat i magen samt träna.

Till middag gjorde jag världens godaste och simplaste rätt. Jag är halvfabrikatshatare men idag fuskade jag. Tortellinigratäng med rökt lax.
Recept;
Koka 1 pkt enl anvisning med tortellini och jag hade de som är fyllda med spenat.
Häll sedan över i en gratängform.
2 små paket kallrökt lax (funkar säkerligen med skinka också).
1 färdig förpackning bechamelsås hälls över och så hade jag i lite soltorkad tomat.
Sist strödde jag över en påse riven prästost.
In i 200 gr i ca 10 min. Klart!

Till det tog jag ett glas rödvin som jag köpte igår. Tänkte jag skulle fira in semestern. Vinet var det absolut inget fel på men då jag varit utan alkohol så länge så var det faktiskt inte så gott som jag trodde. Ett glas får räcka för idag.

Motion har det inte blivit så mycket. Två löprundor på 5 km. En i tisdags och en igår och igår var det svalt och blåste och kapade min tid med tre minuter. Körde lite styrketräning hemma en dag när jag inte orkade ta mig för något då jag kom hem sent men ändå ville göra något.

Nu ska jag krypa ner i soffan och bara zappa runt på tvn. Är trött och orkeslös just nu och det är väldigt sällan jag ser på tv numera :-)

Imorgon ska det bli skitväder så då ska jag ha storstädning samt ta bort berget med ren tvätt som är i torkrummet (lilla rum). Har ju lovat henne att det ska vara borta på söndag då hon äntligen kommer hem igen. Nu får jag ha henne i tre veckor och det ska bli underbart. Saknar henne så fruktansvärt mycket.

Ha en riktigt härlig kväll nu och jag ska bli bättre på att uppdatera bloggen. Utifall ni undrar varför jag inte lägger ut Runkeeper träningsrundorns längre så är det för att min avstängningsknapp på mobilen går inte att trycka in. Detta gör att det inte går att ta bilder av bilder längre. Finns det andra sätt så tar jag gärna emot tips eller så får jag helt enkelt skaffa ny mobil fast det är inte prio 1 just nu.

Tjingeling!

... varför är jag missnöjd då? Jo nu ikväll invigde jag mina "blöjbyxor" (cykelbyxor) genom att ta en 34.8 km lång cykeltur. Jag tycker jag kämpade på bra och hade fruktansvärd motvind halva vägen. När jag kom hem var jag inte ens svettig och i benen kände jag inget särskilt.. Larvigt att bli missnöjd över det men jag anser jag då skulle tagit i mera/längre. Eller är det så enkelt att kondisen helt enkelt blivit så bra? Om jag ska gnälla och säga jag är öm någonstans så är det i höger tumme av allt växlande. När jag investerar i ny cykel någon gång ska jag vara lite mer kräsen med hur man växlar, måste finnas lindrigare sätt än att slita ut tummen.

Det tog 2 tim och 4 min och var vrålhungrig när jag kom hem. I mitt hus ligger en pizzeria och att åka förbi den hungrig är fruktansvärt plågsamt. Nej jag köpte givetvis ingen! utan gjorde egen av tortillabröd jag hade över.

Bredde tacosås på brödet, hade på kalkonskinka, bladspenat, tomater, paprika och lite ost. In i ugn 200 gr tills osten smält. Sallad till det och jag är nu mätt och belåten.

Nu blir det en dusch även fast jag inte blev svettig men tycker jag luktar bränt fläsk efter solningen på förmiddagen :-) Tänk det skulle ju bli dåligt väder hela helgen och så har det ändå varit så underbart. Vädergudarna har fel ibland tack o lov.

Bjuder på en bild jag tog efter min cykeltur. Byxorna var bra och "flugglasögonen" var suveräna, inte en fluga i ögonen men desto fler i munnen.. yummi.

Wohoo det blev helg trots allt, var lite orolig där i mitten av veckan. Den kändes så långt bort, lika långt bort som semestern som börjar nästa fredag.

Vaknade hur trött som helst imorse efter drygt fyra timmars sömn. Det var ju springdag igår, men var på tok för varmt så tänkte faktiskt hoppa över den. Får då via fb en kommentar från en kompis att vi kan ut och springa kl 21.30 när det är lite svalare. Jag försökte avböja med att jag ska upp kl 4.15 att det blir för sent. Som tur var gav hon sig inte och det är jag tacksam över. Ibland behöver man någon som "tvingar" en. Det blev en runda på 4.6 km men hon lät mig följa min "träningsplan" så vi gick de första två km och sedan sprang vi. Erkänner jag gick ibland men det går bättre och bättre och hade högre fart än normalt. Hon visade mig en runda jag inte ens visste fanns. Det var grusväg och skogsstig vilket passar mina ben perfekt. Den ska jag springa fler ggr och är nära hemmet dessutom.

Jag har alltid tränat själv, trott jag varit en ensamvarg när det kommer till träning samt att jag är ju så ny på det här med löpning att jag tycker det är pinsamt. Har inget tempo, orkar inte ens 2,5 km (än) och flåsar och kan inte prata samtidigt. Marie som jag sprang med hon kör maraton och har jätte rutin på det. Hon pratade på som sjutton hela tiden (hur orkar man liksom? :-) och gav massor av tips och råd. Jag suger i mig som en svamp av alla som ger mig råd och som jag ser upp till. Sedan finns det folk som har åsikter om dittan och dattan men jag har skaffat mig ett litet nätverk med träningsmänniskor och det är dem jag frågar och lyssnar på punkt slut. Att jag sedan själv ger folk råd och tror mig veta en del främst av egen erfarenhet och misstag, men det är upp till den personen i fråga att lyssna och ta till sig av vad jag säger eller strunta i det.

Idag efter jobbet har det inte blivit mycket gjort här inte utan mest softat. Gjorde en del squats medans jag väntade på att maten skulle bli klar :-) Till middag blev det ugnsgratinerade tortillarullar med fyllning av skinka, keso, bladspenat, tomat och sweetchilisås. Allt toppades med lite ost. Enkelt och gott!

Imorgon ska solen hålla sig borta vilket faktiskt inte gör något alls. Jag ska förhoppningsvis ge mig ut på en lite längre cykeltur. Inte snabbt men långt. Allt för att vänja rumpestumpen. Hoppas på en skogstur i svampskogen också men vi får väl an se hur helgen blir, men träning är prio.

Längtar så efter min lilla och imorgon kommer de hem från Norge så då kan vi prata i telefonen i alla fall. Ska se om vi inte kan ses en kortis så jag får kramas lite, jag behöver verkligen det. Tre veckor utan sin ögonsten känns som flera år...

Nu ska jag ta en dusch och sedan fortsätta göra ingenting. Skulle kunna sova nu så trött är jag men det är ju CSI och Criminal minds att se (om jag orkar).

Tjingeling